हृदय स्वास्थ्य के पूरक: क्या ये वास्तव में काम करते हैं?
परिचय
कई लोग हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आहार सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या ये सप्लीमेंट्स वास्तव में काम करते हैं? आइए जानें सबसे सामान्य हृदय स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स, उनके लाभ, जोखिम और क्या वे विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
सामान्य हृदय स्वास्थ्य पूरक
1. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (फिश ऑयल, अल्गी ऑयल)
- दावा किए गए लाभ: ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना, रक्तचाप को कम करना, अरिदमिया को रोकना।
- वैज्ञानिक प्रमाण: मजबूत। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स को हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है, विशेष रूप से उन लोगों में जिनके ट्राइग्लिसराइड्स उच्च होते हैं।
- संभावित जोखिम: उच्च खुराक में रक्तस्राव का जोखिम, जठरांत्र संबंधी असुविधा।
2. कोएंजाइम क्यू10 (CoQ10)
- दावा किए गए लाभ: हृदय कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है, स्टेटिन उपयोगकर्ताओं में मांसपेशियों के दर्द को कम करता है।
- वैज्ञानिक प्रमाण: मध्यम। हृदय विफलता और स्टेटिन उपयोगकर्ताओं के लिए लाभकारी हो सकता है।
- संभावित जोखिम: दुर्लभ, लेकिन पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।
3. मैग्नेशियम
- दावा किए गए लाभ: हृदय की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है।
- वैज्ञानिक प्रमाण: मजबूत। मैग्नेशियम की कमी का संबंध अरिदमिया और उच्च रक्तचाप से है।
- संभावित जोखिम: उच्च खुराक में दस्त, निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है।
4. लहसुन के सप्लीमेंट्स
- दावा किए गए लाभ: रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
- वैज्ञानिक प्रमाण: मध्यम। कुछ अध्ययनों में हल्के लाभ दिखाए गए हैं।
- संभावित जोखिम: बदबूदार सांस, जठरांत्र संबंधी असुविधा।
5. रेड यीस्ट राइस
- दावा किए गए लाभ: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
- वैज्ञानिक प्रमाण: मजबूत। इसमें प्राकृतिक रूप से स्टेटिन्स होते हैं।
- संभावित जोखिम: स्टेटिन के समान (मांसपेशियों में दर्द, यकृत की समस्याएं)।
क्या आपको हृदय स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स लेना चाहिए?
- अगर आपको हृदय रोग है: किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि वे दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं।
- अगर आपका आहार संतुलित है: यदि आप हृदय के लिए स्वस्थ आहार (मेडिटेरेनियन आहार, DASH आहार) लेते हैं, तो कई सप्लीमेंट्स अनावश्यक होते हैं।
- अगर आप दवाओं पर हैं: इंटरैक्शन से अवगत रहें (जैसे, ओमेगा-3 और रक्त पतला करने वाली दवाएं)।
- अगर आपको खास कमी है: यदि प्रयोगशाला परीक्षणों में कमी दिखाई देती है, तो सप्लीमेंट्स उपयोगी हो सकते हैं।
निष्कर्ष
कुछ हृदय स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स के पीछे मजबूत प्रमाण हैं, लेकिन वे स्वस्थ जीवनशैली का विकल्प नहीं हैं। सप्लीमेंट्स लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। अपने हृदय की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और उचित चिकित्सा देखभाल है।
स्रोत सिफारिशें
1. American Heart Association Guidelines on Dietary Supplements
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
- https://newsroom.heart.org/news/6-common-heart-health-supplements-ineffective-at-lowering-cholesterol-compared-to-statins
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000001031
- https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/medication-information/medication-interactions-food-supplements-and-other-drugs
2. European Society of Cardiology Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention
- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/CVD-Prevention-Guidelines
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/34/3227/6358713
- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/CVD-and-Diabetes-Guidelines
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34458905/
- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines
- यदि आप या आपके प्रियजनों को इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव हो तो आपको समय पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। याद रखें कि स्वयं दवाई लेना खतरनाक हो सकता है, और समय पर निदान आपकी जीवन की गुणवत्ता और उम्र की प्रत्याशा को बनाए रखेगा।
हृदय एक ऐसा अंग है जिसे "चुप रहना" नहीं आता जब कुछ गलत होता है। छाती में दर्द, श्वास की कमी, सूजन, चक्कर आना और लय में गड़बड़ी ऐसे लक्षण हैं जिन पर हमारी ध्यान देना आवश्यक है। हृदय रोग की सबसे अच्छी रोकथाम है कि अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक देखभाल करें, डॉक्टर के साथ नियमित जांच कराएं, और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। अपने हृदय का ख्याल रखें, और यह आपको कई वर्षों तक सेवा करेगा!
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