स्वस्थ LDL स्तरों को समझना
परिचय
LDL (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) को अक्सर 'खराब कोलेस्ट्रॉल' कहा जाता है क्योंकि उच्च स्तर धमनियों में पट्टिका जमा होने का कारण बन सकते हैं और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ LDL स्तर
- आदर्श: 100 mg/dL से कम
- निकट आदर्श: 100-129 mg/dL
- सीमा रेखा उच्च: 130-159 mg/dL
- उच्च: 160-189 mg/dL
- बहुत उच्च: 190 mg/dL और उससे ऊपर
उच्च LDL क्यों खतरनाक है
जब LDL स्तर उच्च होते हैं, तो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का संकीर्ण और कठोर होना) होता है, और जोखिम बढ़ता है: - दिल का दौरा - स्ट्रोक - परिधीय धमनी रोग
स्वस्थ LDL स्तरों को कैसे बनाए रखें
जीवनशैली में परिवर्तन:
- स्वस्थ आहार: संतृप्त वसा (लाल मांस और पूर्ण-वसा डेयरी में पाए जाते हैं) और ट्रांस वसा (प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) को कम करें।
- फाइबर बढ़ाएं: अधिक सब्जियां, फल, और साबुत अनाज खाएं।
- नियमित व्यायाम करें: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा LDL स्तरों को बढ़ाता है।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल संतुलन को खराब करता है।
दवाइयाँ:
- स्टैटिन्स: LDL को कम करें और हृदय रोग का जोखिम घटाएं।
- इज़ेटिमाइब: आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है।
- PCSK9 अवरोधक: उन मरीजों में LDL को कम करने में मदद करता है जिनकी कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है।
परीक्षण कब कराएं?
- 20 से अधिक उम्र के वयस्कों को कम से कम हर 4-6 साल में अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर की जाँच करानी चाहिए।
- जिनके पास जोखिम कारक (पारिवारिक इतिहास, मोटापा, मधुमेह, धूम्रपान) हैं, उन्हें अधिक बार जाँच करनी चाहिए।
स्वस्थ LDL स्तरों को बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एक संतुलित जीवनशैली और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा उपचार इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत सिफारिशें
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- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000625
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- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423391/
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2. European Society of Cardiology Guidelines on Dyslipidemias
- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Dyslipidaemias-Management-of
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/41/1/111/5556353
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- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21712404/
- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/CVD-and-Diabetes-Guidelines
- यदि आप या आपके प्रियजनों को इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव हो तो आपको समय पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। याद रखें कि स्वयं दवाई लेना खतरनाक हो सकता है, और समय पर निदान आपकी जीवन की गुणवत्ता और उम्र की प्रत्याशा को बनाए रखेगा।
हृदय एक ऐसा अंग है जिसे "चुप रहना" नहीं आता जब कुछ गलत होता है। छाती में दर्द, श्वास की कमी, सूजन, चक्कर आना और लय में गड़बड़ी ऐसे लक्षण हैं जिन पर हमारी ध्यान देना आवश्यक है। हृदय रोग की सबसे अच्छी रोकथाम है कि अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक देखभाल करें, डॉक्टर के साथ नियमित जांच कराएं, और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। अपने हृदय का ख्याल रखें, और यह आपको कई वर्षों तक सेवा करेगा!
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