अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर को समझना
परिचय
कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में पाया जाने वाला वसा जैसा पदार्थ है। यह कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार
कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार हैं: - लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) : इसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, उच्च स्तर धमनियों में प्लाक का निर्माण कर सकते हैं। - हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) : इसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, यह रक्तप्रवाह से अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या हैं?
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एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल):
- 60 mg/dL से ऊपर को आदर्श और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक माना जाता है।
- 40 mg/dL (पुरुषों के लिए) से नीचे और 50 mg/dL (महिलाओं के लिए) से नीचे को निम्न माना जाता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
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एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल):
- 100 mg/dL से कम आदर्श है।
- 160 mg/dL से ऊपर उच्च माना जाता है और हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है।
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कुल कोलेस्ट्रॉल:
- 200 mg/dL से कम वांछनीय है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) स्तर को कैसे सुधारें?
- नियमित व्यायाम करें : चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक गतिविधियाँ एचडीएल को बढ़ाने में मदद करती हैं।
- स्वस्थ वसा खाएं : जैतून का तेल, नट्स और फैटी मछली जैसे स्रोत शामिल करें।
- धूम्रपान छोड़ें : धूम्रपान एचडीएल को कम करता है और छोड़ने से इसे सुधार सकता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें : ट्रांस वसा एचडीएल को कम करते हैं और इन्हें टालना चाहिए।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें : अधिक वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल संतुलन में सुधार हो सकता है।
- शराब का सेवन सीमित करें : संयम में पीना एचडीएल को बढ़ा सकता है, लेकिन अत्यधिक सेवन हानिकारक है।
एचडीएल क्यों महत्वपूर्ण है?
उच्च एचडीएल स्तर खराब कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से हटाने में मदद करते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का जोखिम कम होता है। एचडीएल और एलडीएल के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर की नियमित निगरानी करें और इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं।
स्रोत सिफारिशें
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- https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/CVD-and-Diabetes-Guidelines
- यदि आप या आपके प्रियजनों को इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव हो तो आपको समय पर डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। याद रखें कि स्वयं दवाई लेना खतरनाक हो सकता है, और समय पर निदान आपकी जीवन की गुणवत्ता और उम्र की प्रत्याशा को बनाए रखेगा।
हृदय एक ऐसा अंग है जिसे "चुप रहना" नहीं आता जब कुछ गलत होता है। छाती में दर्द, श्वास की कमी, सूजन, चक्कर आना और लय में गड़बड़ी ऐसे लक्षण हैं जिन पर हमारी ध्यान देना आवश्यक है। हृदय रोग की सबसे अच्छी रोकथाम है कि अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक देखभाल करें, डॉक्टर के साथ नियमित जांच कराएं, और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। अपने हृदय का ख्याल रखें, और यह आपको कई वर्षों तक सेवा करेगा!
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